Cher toi,
Nous nous sommes quittés hier avec la décision de Clélia et Giulia de partir en Italie. Nous les retrouvons aujourd'hui sur la route à la recherche du temps perdu. La nuit enveloppe la voiture, créant un cocon propice à la réflexion. Cette route symbolise un voyage vers leur passé, mais aussi un parcours intérieur pour déconstruire les injonctions qui ont façonné leur identité.
Note : si tu n’as pas pu écouter l’épisode précédent (j’avais oublié le lien dans la newsletter), le voici.
🎙️ Nouvelle capsule
Qu'est-ce qui fait que nous voulons tout et son contraire ? Pourquoi sommes-nous si souvent tiraillés entre ces deux pôles et comment pouvons-nous apprendre à les réconcilier, pour enfin trouver notre propre voie ?
🕵️♀️ Cinquième indice
Voici un ticket de péage qui appartient au père de Clelia.
Quelles informations nous apportent-il ?
La réponse se trouve dans l'épisode d’aujourd’hui. Mais en attendant, plongeons dans le concept clé qui, comme une mélodie de fond, guide bien des dynamiques familiales : le double bind.
Le concept clé : le “double bind”
Le double bind, ou double contrainte, est une notion théorisée par Gregory Bateson et ses collègues de l'école de Palo Alto. Il s'agit d'un conflit entre deux injonctions contradictoires, où toute réponse semble conduire à une forme d’échec, de punition ou de culpabilité.
🙄 Deux injonctions contradictoires
Un double bind repose sur deux niveaux de communication :
- Le verbal, explicite, qui semble dire : "Fais ceci."
- Le non-verbal ou implicite, qui envoie un message contradictoire : "Mais surtout, ne le fais pas."
La personne prise dans cette situation tente de répondre aux deux injonctions par loyauté, mais elle échoue nécessairement, car elles sont mutuellement exclusives.
📌 Exemples
- Relations parents-enfant"Fais ce que tu veux, mais ne me déçois pas."➡️ L’enfant perçoit : "Tu es libre… mais seulement dans les limites que j’ai fixées."
- "Exprime-toi, sois honnête !"
➡️ mais dès qu’il partage son avis, il est réprimandé : "Tu parles à tort et à travers."- Relations de couples
"Je veux que tu sois indépendant(e), mais ne me laisse pas de côté."
"Fais ce que tu veux, mais si tu m’aimes, tu sauras ce que je préfère."- Relations de travailUn manager déclare : "Soyez innovants, prenez des initiatives !"➡️ Mais dès qu’une initiative est prise, elle est critiquée pour avoir dévié des protocoles.
Ces situations enferment la personne dans un cercle vicieux de doute et de culpabilité.
🎥 L’exemple de Thelma et Louise
Dans le film, les deux héroïnes affrontent des injonctions paradoxales profondément ancrées dans la société patriarcale. Louise veut protéger son amie, mais dans ce système, sa seule option semble être la violence. Quant à Thelma, elle aspire à une vie libre, mais chaque acte d’émancipation l’enferme davantage dans le regard réprobateur des autres.
C’est précisément cette impasse émotionnelle et morale qui conduit les héroïnes à transcender leurs limites. Leur fuite devient alors un symbole de libération, mais aussi une critique des doubles contraintes imposées aux femmes.
🧨 Les conséquences du double bind
Pourquoi le double bind est-il si destructeur ? Car il emprisonne la personne dans une impasse émotionnelle où elle se sent inadéquate, coupable ou impuissante, peu importe ce qu’elle fait.
Conséquences chez l’enfant
- Perte d’identité : il devient difficile de savoir ce que l’on veut réellement, car on est conditionné à répondre aux attentes des autres.
- Sentiment d’échec permanent : l’enfant pense : "Je ne fais jamais assez bien."
- Dépendance émotionnelle : l’enfant grandit en cherchant constamment à plaire ou à éviter le rejet.
Conséquences chez l’adulte :
- Relations conflictuelles : on reproduit le schéma dans ses relations, cherchant l’approbation tout en ressentant de la frustration.
- Épuisement professionnel : répondre à des exigences contradictoires peut mener au burn-out.
- Blocages émotionnels : l’adulte peut éviter toute prise de décision par peur de décevoir ou de se tromper.
🤯 Qu’est-ce qui rend fou ?
Comme le disait Gregory Bateson :
"Vous êtes damné si vous le faites, et vous êtes damné si vous ne le faites pas."
Un double bind fonctionne sur trois niveaux :
- Si vous obéissez à l’un des ordres, vous désobéissez à l’autre.
- Si vous n’obéissez à aucun ordre, vous êtes également puni.
- Vous ne pouvez pas sortir du système sans briser une loyauté implicite.
C’est cette loyauté familiale, si puissante et enracinée, qui piège souvent les enfants.
"Si je désobéis, je perds leur amour. Mais si j’obéis, je me perds moi-même."
L'histoire des cravatesC’est Noël, et une mère offre deux cravates à son fils : l’une verte, l’autre bleue. Elle lui demande avec un sourire tendre :« La prochaine fois qu’on se voit, j’aimerais que tu portes l’une des deux cravates que je t’ai offertes. » Le fils, désireux de faire plaisir à sa mère, se présente le lendemain avec la cravate verte autour du cou.Mais, au lieu de manifester de la joie, sa mère le regarde tristement et dit :« Alors… tu n’aimes pas la bleue ? »
Le fils, embarrassé, décide la fois suivante de porter la cravate bleue pour corriger cette situation. Mais sa mère, encore une fois, exprime sa déception :« Ah… tu n’aimes pas la verte, alors ? »
Frustré et confus, le fils veut éviter de décevoir sa mère une troisième fois. Lors de leur prochaine rencontre, il arrive avec les deux cravates nouées autour de son cou. Cette fois, sa mère le regarde avec un air désapprobateur et s'exclame :« Tu n’as vraiment aucun sens du style… Je ne sais pas ce que les gens vont penser en te voyant comme ça ! »
💡 Comment sortir du double bind ?
1. Prendre conscience des contradictions
La première étape est de reconnaître les injonctions contradictoires. Sois attentif(ve) aux messages implicites derrière les mots.
2. Exprimer les contradictions
Oser mettre en lumière ces paradoxes. Cela demande du courage, mais c’est essentiel.
📌 Exemple : "Je ressens une contradiction entre ce que tu dis et ce que tu sembles attendre de moi. Peux-tu clarifier ?"
3. Fixer des limites
Dans les relations adultes, il est crucial de poser des limites claires. Refuse les demandes incohérentes sans culpabilité.
📌 Exemple : "Je ne peux pas gérer deux tâches incompatibles en même temps. Quelle est ta priorité ?"
4. Explorer les origines familiales
Les doubles contraintes sont souvent des héritages transgénérationnels. Remonte à ton histoire familiale pour comprendre leur origine.
Questions introspectives :- Quelles étaient les attentes implicites dans ma famille ?
- À quoi servaient-elles ? Maintenir la paix, éviter un conflit ?
5. Développer ton autonomie émotionnelle
- Prends du recul. Imagine-toi en observateur de la situation. Que verrais-tu ?
- Affirme tes besoins avec des phrases commençant par "je".
📌 Exemple : "Je me sens dépassé(e) quand on me demande de faire deux choses incompatibles. J’ai besoin de clarté."
6. S’autoriser à sortir du cadre
Parfois, il faut briser le cercle en prenant une décision radicale : partir, dire non, ou adopter un comportement inattendu qui déjoue les attentes.
🎯 À toi de jouer : démasque et désamorce un double message
1. Repère où cela coince
Note ce qu’on dit souvent et observe ce qui est récompensé ou puni, valorisé ou critiqué. Relève les contradictions.
Choisis pour cet exercice une situation et une personne qui te procure ce sentiment désagréable d’être coincé.e.
2. Décode le message
Pour cette situation, identifie :
✦ Le message explicite ("Tu dois...")
✦ Le message implicite (ce qui était récompensé/puni)
✦ Là où ça "grince"
3. Ressens tes émotions
Écris chaque message sur deux post-it. Place-les face à face et observe quelle émotion cela te procure.
4. Transforme le message
Maintenant, amuse-toi à :
- exagérer chaque message jusqu'à l'absurde,
- inventer une réponse totalement inattendue,
- imaginer comment un personnage de fiction réagirait.
Si tu as des questions ou des choses à me partager, il te suffit de répondre directement à ce mail.
Comme Clélia et Giulia sur leur route nocturne, nous portons tous des messages contradictoires qui nous ont été transmis. Ces messages ne sont ni bons ni mauvais - ils sont simplement le reflet de ceux qui nous les ont donnés, avec leurs propres peurs, leurs propres espoirs, leurs propres contradictions.
Les reconnaître n'est pas une trahison. C'est parfois le premier pas vers une relation plus authentique avec nous-mêmes et avec ceux que nous aimons.
À demain pour découvrir ce que nos deux sœurs vont trouver à l'agriturismo de Campi !
Excellente journée,
Hélène
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