Dire (bien) adieu à 2024 !

Cher toi,

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Il y a quelques années, j’enchaînais les réveillons avec une seule idée en tête : fermer vite le livre de l'année, comme on referme un roman décevant et repartir de zéro en janvier, armé·e d’une liste de (trop) bonnes résolutions et de post-its collés sur le mur en face de mon bureau, en guise d’aiguillons. L'un d'eux, en décembre 2018, arborait cette citation de Saint-Exupéry.

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Mais cette fin d'année 2018 a marqué un tournant : j'ai arrêté de courir sans savoir pourquoi et j’ai découvert l’intérêt de faire un véritable bilan. Car comment savoir où l'on va si l'on ignore d'où l'on vient ? Peter Drucker le disait déjà :

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"Ce qui ne peut être mesuré ne peut être amélioré."

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Cette introspection m'a permis de redonner leur juste place à mes petites et grandes victoires, trop souvent minimisées. De replacer chaque événement dans son contexte. De reprendre la plume de ma propre histoire.

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Chaque année, en faisant cet exercice, je réalise à quel point à quel point notre cerveau nous joue des tours : le biais de négativité nous pousse à donner plus de poids aux échecs qu'aux réussites - un héritage de notre passé où repérer le danger était vital. Le biais de confirmation nous fait interpréter les événements pour qu'ils collent à nos croyances limitantes. Et le biais de récence nous fait surévaluer les événements récents, créant une image déformée de notre année.

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Depuis, dresser mon bilan annuel est devenu un rituel que je savoure. Chaque année, je m'offre un atelier pour explorer de nouvelles façons de le faire.

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Aujourd'hui, je partage avec toi ma méthodologie pour faire le bilan de 2024 et lui dire adieu comme il se doit. Jeudi, je te donnerai mes clés pour démarrer 2025 sous les meilleurs auspices.

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À mon sens, faire un bilan annuel un acte de résistance : c'est choisir de voir tout le chemin parcouru plutôt que la distance qui reste à franchir.

De la course effrénée à la pause réflexive : deux chemins possibles

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Tu as peut-être déjà cette petite voix qui te dit "encore un exercice qui va me prendre des heures..." ou au contraire "une heure, ça me semble bien court pour faire le tour d'une année !". J'ai une bonne nouvelle : j'ai créé deux versions, adaptées à tes besoins et à ton temps disponible.

Comme les anciens Égyptiens qui pratiquaient la "pesée du cœur" - ce moment où ils évaluaient leur vie vie entière - nous allons faire un bilan. Mais contrairement à eux, pas besoin d'attendre l'au-delà et ni de passer en revue tout vie !

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Tu as le choix entre :

» la version express (≈ 1 heure)

Parfaite quand le temps presse mais que tu veux quand même donner du sens à ton année.

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🎁 Bénéfice : un concentré d'efficacité pour identifier tes victoires clés et tes apprentissages essentiels. Effet booster immédiat garanti.

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» la version longue (2 à 3 heures)

C’est l’option idéale si tu souhaites faire un travail de fond et explorer de manière plus chirurgicale tes émotions, tes croyances et tes besoins.

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🎁 Bénéfice : cette plongée t’aidera à repérer tes schémas répétitifs, à mieux comprendre tes blocages et tes leviers de réussite. Une excellente manière de définir sur quel sujet travailler en priorité en 2025 et t'assurer d'aller dans la bonne direction.

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Les deux versions s'appuient sur les mêmes principes : la psychologie positive, les neurosciences et mon expérience de coach. La différence ? C'est comme choisir entre une dégustation express ou un dîner gastronomique - les deux sont savoureux, mais l'expérience n'est pas la même.

Avant de plonger dans la version de ton choix, un conseil : choisis un moment où tu ne seras pas dérangé·e. Ce bilan est un cadeau que tu t'offres, un espace sacré pour toi. Prêt·e ? Je te guide...

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🚀 Version express : mini bilan, maxi impact

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ÉTAPE 1 - Crée ton cocon (5 mn)

• Choisis un lieu agréable où tu te sens bien (salon, café calme, etc.), coupe les notifications et prépare un carnet, un stylo et une boisson chaude.
• Fais trois cycles de respiration (4-7-8) en posant tes pieds au sol et en relâchant les épaules à chaque expiration.
• Pose ton intention à voix haute : « je m’offre cette heure pour célébrer mon chemin de 2024. Je choisis de voir mes victoires, petites et grandes » (par exemple).

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📝 Bon à savoir : tu te demandes peut-être si ces 15 minutes de préparation sont vraiment nécessaires ? Les recherches en neurosciences (notamment la théorie polyvagale de Porges) montrent que ton cerveau ne peut accéder à ses souvenirs profonds et à sa créativité que lorsqu'il se sent en sécurité. Ces quelques minutes créent littéralement les conditions neurologiques du succès de ton bilan.

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ÉTAPE 2 - Récolte des Pépites (15 min)

Où l'on découvre que notre année est bien plus riche qu'on ne le pensait...

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📝 L'inventaire express

• Prends une grande feuille ou ouvre un document word, excel.
• Mois par mois, liste TOUS tes accomplissements (petits et grands).
• Astuce : utilise ton agenda, ton téléphone (photos), tes mails, tes réseaux sociaux.
• N'hésite pas à noter aussi les "micro-victoires" : ce mail difficile enfin envoyé, ce coup de fil à un ami...

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🎯 Catégories à explorer

• Professionnel : projets, apprentissages, connexions...
• Personnel : santé, loisirs, créativité, voyages...
• Relationnel : amour, famille, amis, rencontres...
• Développement personnel : lectures, formations, prises de conscience...

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💥 Challenge fun : fixe-toi l'objectif de trouver au moins 3 accomplissements par mois. Tu verras, une fois lancé·e, tu en trouveras souvent plus !

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ÉTAPE 3 - Exploration STAR de tes moments clés (25 min)

De simples événements à étoiles guidantes...

Choisis au moins 3 moments forts de ton année et suis la méthode STAR.

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• S - Situation : Capture le moment avec précision - quoi, quand, où, qui, comment ? (comme une photo nette)
• T - Transformation : Identifie ce qui a changé, le basculement qui s'est opéré (comme un "avant/après")
• A - Apprentissage : Révèle ce que tu as compris sur toi et sur tes capacités (comme une prise de conscience)
• R - Ressources : Repère tes forces et qualités activées pendant ce moment (comme ta boîte à outils personnelle)

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📝 Exemple concret

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Situation : mars 2024 - première présentation devant le comité de direction après mon retour de congé maternité. J'avais préparé un projet de transformation digitale ambitieux, fruit de 3 mois de travail intensif.

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Transformation :
- "Je dois me faire toute petite" » "J'assume ma vision et mon expertise"
- D'une posture d'excuse à une posture de leader
- Du doute paralysant à l'action assumée

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Apprentissage :
- "Ma maternité n'a pas effacé mes compétences, elle les a enrichies"
- "Quand je me fais confiance, les autres me font confiance"
- "Je n'ai pas à choisir entre être mère et être leader"

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Ressources :
- Capacité à structurer et porter une vision
- Force de conviction quand je suis alignée avec mes valeurs
- Résilience face aux doutes et aux jugements

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ÉTAPE 4 - La constellation des tes réussites (15 mn)

Tissez les liens entre tes étoiles...

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🌟 Synthèse des tes moments STAR

• Sur une page blanche, dessine autant d’étoiles connectées que de moments analysés.
• Dans chaque branche, note un mot-clé.
• Reliez les éléments qui se font écho entre ces différents moments.

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🎯 Identifie tes schémas de réussite

Compléte ces phrases :

• "Je me transforme le plus quand..." (contextes favorables)
• "Mon super-pouvoir est..." (ressource récurrente)
• "Je progresse mieux avec..." (conditions de réussite)
• "Ma plus grande force est..." (qualité transverse)

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💫 Célébration consciente

1. Respire profondément et visualise ces différents moments.
2. Pour chacun, ressens de la fierté, de la joie & de l’accomplissement.
3. Écris une phrase de gratitude pour la personne que tu es devenue.

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💥 Pont vers 2025 : choisis UNE ressource clé à activer davantage l'année prochaine. Note-la en grand, peut-être avec une citation inspirante qui te parle.

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Ce bilan n'est pas qu'un exercice de mémoire - c'est une boussole pour ton développement futur. Tu as maintenant une carte précise de tes forces et de ta capacité à te transformer.

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🚀 Version longue : le grand voyage (2 à 3 heures) pour un bilan en profondeur et transformateur

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ÉTAPE 1 - Crée ton cocon (10 mn)

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Je te renvoie à la version courte. Comme tu disposes de plus de temps, tu peux faire un scan corporel, 5 mn de cohérence cardiaque ou cette méditation exclusive pour te centrer.
Comme intention, je te propose cette nouvelle phrase : "Je m'offre ce temps précieux pour explorer mon année 2024 avec bienveillance et curiosité. Je choisis de voir tous les apprentissages, même dans les moments difficiles." Libre à toi d’en choisir une autre.

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ÉTAPE 2 - La grande récolte en spirale

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Prends des feuilles en format paysage et trace un tableau à 6 colonnes (date, événements, émotions/ressenti, pensées, besoin, domaine)

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🧠 Bon à savoir : ton cerveau fonctionne comme un filtre sélectif. La théorie du "Peak-End Rule" de Kahneman montre que nous nous souvenons principalement des moments les plus intenses (peaks) et de la fin des expériences. C'est pourquoi cette approche en spirale est précieuse : elle déjoue ces biais en explorant différentes couches de souvenirs.

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▪️Une collecte exhaustive (45 min)

Commence par remplir la première colonne uniquement en partant de janvier 2024 et remonte mois par mois en notant TOUS les événements :

• pro (projets, formations, réunions marquantes...)
• perso (rencontres, décisions, changements...)
• tes réussites mêmes petites (mets un astérisque* pour les reconnaître rapidement)
• les défis, épreuves que tu as traversés
• les surprises bonnes ou moins bonnes - les rituels ou habitudes démarrés

De mon côté, j’ai rempli 5 pages. Cela prend du temps mais c’est vraiment très éclairant !

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📝 Exemple de collecte pour un janvier 2024
- Animation réunion client X
- Nouveau client Y
- Week-end en Bretagne
- Formation leadership
- Sortie au musée en famille
- Démarrage méditation quotidienne
- Conflit résolu avec X
- Lecture marquante : [titre]
- Resto avec Z

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💡 Astuces pour une collecte riche

• Regarde tes photos : elles racontent souvent des histoires oubliées.
• Vérifie tes dépenses : elles rappellent des moments clés.
• Relis tes mails importants : ils cachent des victoires.
• Parcours tes messages : ils révèlent des conversations significatives.

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⚠️ Important : Pour l'instant, note juste les faits. On analyse après.

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▪️Les 3 couches d'analyse (45 min)

Passe en revue tous les événements à travers le filtre des 3 différentes couches qui suivent. Si rien ne te vient, passe à la suite. Le but n’est pas de tout remplir précisément mais de commencer à voir rapidement émerger des tendances, des modèles, des répétitions. C’est là que se trouve la source de tes réussites comme de tes blocages.

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On ne cherche pas l’exhaustivité mais des prises de conscience !

1. Couche émotionnelle (15 min)

🧠 La psychologue Lisa Feldman Barrett a démontré que plus notre vocabulaire émotionnel est riche, plus notre régulation émotionnelle s'améliore.

Système de codage :

🟢 Émotions qui donnent de l'énergie (joie, enthousiasme, fierté...)

🔴 Émotions qui prennent de l'énergie (frustration, peur, doute...)

⚫ Émotions neutres

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📝 Pour chaque événement :

• note ton émotion en choisissant la couleur en fonction de ton impact énergétique (🟢🔴⚫) ;
• si tu d’autres choses te viennent comme des émotions secondaires ou une réaction de ton corps, note-les également.

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📝 Exemples-

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Événement 1 : premier atelier en tant que consultante indépendante
Émotion : doute initial (6/10) ⚫ puis fierté intense (9/10) 🟢
Corps : d'abord nœud à l'estomac, puis expansion dans la poitrine
Impact : boost de confiance durable

- Événement 2 : Réunion où mon projet est remis en question
Émotion : Humiliation (8/10) 🔴
Corps : Gorge serrée, sueurs froides
Impact : Épuisée pendant 3 jours, évitement des réunions suivantes

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2. Couche des pensées (croyances) (15 min)

Quelle phrase intérieure (limitante ou positive) se cache derrière chaque événement ?

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📝 Exemples
- Événement 1 : premier atelier réussi en tant que consultante indépendante 🟢
Pensée initiale : "C'est trop risqué dans le contexte actuel"
Pensée après : "Mon expérience difficile en expat me donne justement la force"
- Événement 2 : Réunion où mon projet est remis en question 🔴
Pensée initiale : "Je suis trop vieille pour ces nouveaux projets"

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3. Couche des besoins (15 min)

🧠 Bon à savoir : nommer les émotions et relier les besoins s’inspire à la fois de la Communication Non Violente (Marshall Rosenberg) et des principes de Cognitive Behavioral Therapy : on clarifie le lien entre situation, émotion et croyance.  

Note les éléments suivants :

• Besoin de reconnaissance ? De liberté ? D’appartenance ?
• Besoin satisfait ou non ?

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📝 Exemples  
- Événement 1 : premier atelier réussi en tant que consultante indépendante    
Besoins satisfaits : autonomie, réalisation de soi, impact, reconnaissance  
- Événement 2 : Réunion où mon projet est remis en question  
Besoin non satisfait : reconnaissance de l'expérience     🧠 Bon à savoir : selon les travaux en neurosciences affectives, ton cerveau encode les souvenirs en associant faits, émotions et sens. En analysant ces trois dimensions, tu recrées des connexions neuronales plus riches et donc des apprentissages plus profonds.  

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ÉTAPE 3 - Les fruits cueillis (40 mn)

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1. Repérage des schémas (15 min)

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📊 Cartographie énergétique

• Regroupe les événements 🟢 (énergisants)
  • Qu'ont-ils en commun ?
  • Dans quel contexte arrivent-ils ?
  • Avec quelles personnes ?
• Analyse les moments 🔴 (drainants)
  • Quelles situations reviennent ?
  • Quels déclencheurs ?
  • Quels schémas relationnels ?
  • Avec quelles personnes ?

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📝 Exemple
🟢 Ce qui donne de l'énergie : présentation de nouveaux projets, contact direct avec les clients, création de contenu, matinées calmes et focus
🔴 Ce qui draine : réunions improvisées, justification de mes décisions, surcharge de tâches administratives

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2. Décryptage des croyances (15 min)

Repère les pensées qui reviennent en boucle :

• Les croyances qui te freinent
• Les croyances qui t'élèvent
• Les nouveaux dialogues intérieurs

Note chaque croyance limitante sur une liste et en contrepartie, identifie une ressource, une pensée ou une force qui te caractérise.

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‍📝 Exemple
Croyance limitante récurrente : "Je dois tout contrôler pour réussir" ↓ >> Nouvelle croyance : "Ma force est dans ma capacité d'adaptation"

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3. Carte des besoins (10 min)

Note :

• Les besoins régulièrement satisfaits
• Les besoins souvent frustrés
• Les stratégies qui fonctionnent

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ÉTAPE 4 - Synthèse et dire adieu (20 min)

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Le temps de la gratitude et de la clôture...

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▪️Mini-résumé de ton année (5 min)

Réponds spontanément à ces questions :

• tes 3 plus grandes fiertés
• les 3 défis majeurs et tes apprentissages
• ta plus belle surprise
• ta plus grande prise de conscience
• les personnes et les éléments qui te portent
• les personnes et les éléments qui te drainent

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▪️Les mots de ton année (5 min)

• Choisis 1 ou un groupe de mots qui capturent l'essence de 2024

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‍📝 Exemple :
ANCRAGE car j'ai appris à faire confiance à mon expertise

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▪️Lettre à toi-même (10 mn)

Guide d'écriture pour dire au revoir à 2024

• De quoi es-tu la ou le plus fièr.e cette année ? "Cette année, j’ai osé..."
• Qu'as-tu appris sur toi ? "J’ai découvert que j’étais capable de..."
• Quelles forces as-tu révélées ? "Ma plus grande force a été..."
• Quels obstacles as-tu surmontés ? "J’ai traversé... et cela m'a appris..."
• Que voudrais-tu te dire avec bienveillance ? "Je suis fièr.e de toi pour..."
• Quel message d'encouragement pour 2025 ? "Pour la suite, fais-toi confiance pour..."

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💌 Rituel de clôture

• Relis ta lettre à voix haute.
• Prends un moment pour ressentir la gratitude.
• Conserve cette lettre dans un endroit spécial.

N’hésite pas à faire ce travail en plusieurs fois. La seconde version est longue et intense mais si tu prends le temps de faire le travail de couches, je te promets de mettre en lumière rapidement des répétitions.

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Les répétitions sont au coeur de nos réussites tout comme de nos échecs. Ce sont des informations cruciales.

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Si tu as besoin d’un coup de main pour analyser un schéma répétitif limitant, envoie moi un mail ou bien réserve un bilan découverte offert (il reste quelques créneaux pour janvier).

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⏳ D'ici jeudi... Je t'invite à laisser tout cela décanter. Parfois, les plus beaux insights émergent dans les jours qui suivent un tel exercice. Note-les précieusement.

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Dans la prochaine édition, nous explorerons ensemble comment utiliser ces découvertes pour poser les fondations de 2025. Pas de bonnes résolutions à la va-vite, mais une vision claire et des intentions alignées avec qui tu es vraiment.

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💌 Une dernière chose... En faisant ton bilan, tu t’offres un vrai cadeau : du temps pour toi, de la reconnaissance pour ton cheminement & de la clarté pour la suite. Bravo, tu peux être fier.e de toi et te dire merci.

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À jeudi !

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Hélène