Cher toi,
Je vais être honnête avec toi : écrire ces lignes n’a pas été simple.
En ce début d'année, je suis traversée par des émotions qui, à première vue, semblent inconciliables :
- un rejet viscéral des fausses promesses du "nouveau moi" et des transformations miracles,
- un besoin profond de ralentir, de choisir avec soin, de sortir de cette course effrénée au "toujours plus",
- et l'urgence d’entrer en résistance dans un monde où l’extrême, la division et le nivellement par le bas gagnent tous les jours du terrain.
Pendant longtemps, j’ai cru que résister signifiait lutter avec force et souffrance. Que pour changer, il fallait bouleverser, briser, reconstruire dans la douleur. C'était épuisant. Et puis j'ai compris quelque chose de fondamental : résister, c'est parfois céder du terrain à l'adversité. Défier, en revanche, c'est choisir ses batailles. C'est transformer un 'non' en acte de création.
C'est Rosa Parks qui m'a montré une autre voie.
Une leçon d’audace et de répétition
Ce 1er décembre 1955, Rosa Parks refuse de céder sa place dans un bus à Montgomery. À première vue, c’est un acte isolé. Mais ce qu’on oublie, c’est le travail invisible, quotidien, qui a mené à ce moment historique.
- Depuis 1943, Rosa documentait méthodiquement les violences raciales pour la NAACP.
- Elle s’est formée à la résistance non-violente au Highlander Folk School quelques mois avant.
- Elle avait déjà défié ce même chauffeur en 1943.
Ce geste emblématique n’était pas un coup d’éclat. C’était le fruit d’années de préparation minutieuse et de répétitions conscientes. Chaque dossier constitué, chaque témoignage recueilli, chaque soirée d’étude, était une petite action répétée qui sculptait sa force intérieure.
C’est là que réside le paradoxe : ce sont les petits gestes, ancrés dans une vision claire, qui construisent les plus grandes transformations.
Défier par la répétition curieuse
Tout a fait sens pour moi lorsque :
- j’ai remplacé "résister" par "défier" (j’y vois un mouvement proactif, une énergie de l’intérieur vers l’extérieur, une forme de libération),
- je lui associé la répétition et la curiosité.
Ce qui donne cette intention : défier par la répétition curieuse.
Et ce n’est pas qu’un bel idéal.
Les neurosciences confirment que :
- chaque pensée répétée sculpte un chemin neuronal, comme un sentier battu qui devient une autoroute,
- la curiosité, en stimulant la dopamine, rend ces répétitions encore plus puissantes.
Défier devient alors un art : celui de répéter des actes petits, mais curieux.
Exemples- Au lieu de "je dois faire 30 minutes de sport", essaye : "Aujourd’hui, je teste une nouvelle façon de bouger 5 minutes."- Au lieu de "je dois moins stresser", tente : "Quand je ressens une tension, je remarque où elle se loge dans mon corps."- Au lieu de 'je dois être plus efficace', explore : 'Cette semaine, j'observe à quel moment je me sens le plus alignée dans mon travail.'
Chaque petite répétition devient une exploration, une question plutôt qu'une obligation. C'est ainsi que le changement prend racine - non pas dans la contrainte, mais dans la curiosité.
Ta vision 2025 : 3 invitations transformatrices
Avant de défier le statu quo, il faut savoir où l'on va. C’est l’objet de ce premier exercice.
1. Devenir déjà celle/celui que tu veux être
Ton cerveau est un organe prédictif : il anticipe l’avenir en s’appuyant sur les informations que tu lui fournis aujourd’hui ainsi que tes expériences passées. En visualisant, ressentant et répétant clairement la vie que tu veux créer, tu actives ses capacités d’adaptation et de transformation.
Voici comment bâtir ta vision de ton futur toi en trois étapes clés.
» Première étape : identifier ta direction
Commence par clarifier ce que tu veux vraiment, dans toutes les sphères de ta vie. Si tu n’as jamais travaillé sur ta vision ou que tu es plutôt analytique, utilise ce script détaillé pour poser les bases.
» Deuxième étape : ressentir la version de toi en 2026
Il ne suffit pas de l’avoir écrit et de le savoir. Tu dois ressentir pleinement la vie que tu souhaites créer pour nourrir ton cerveau prédictif avec des émotions fortes.
- Visualisation immersive : ferme les yeux et projette-toi en janvier 2026 (script détaillé).
- Que vois-tu ? Décris ton environnement.
- Que ressens-tu ? Identifie les émotions dominantes : sérénité, fierté, excitation ?
- Que fais-tu ? Décris les actions ou interactions qui te définissent.
- Dialogue avec ton futur toi
- Pose-toi cette question : "Si mon moi de 2026 pouvait me donner un conseil aujourd’hui, quel serait-il ?"
- Écris ce message comme s’il s’adressait à toi depuis le futur.
💡 Pourquoi ça marche ?
La visualisation transforme une idée abstraite en une expérience sensorielle. En activant les émotions, tu engages ton système limbique (responsable des comportements et de la motivation), rendant ta vision plus tangible et accessible.
» Troisième étape : sculper ton cerveau
Ton cerveau renforce ce qu’il répète. Pour transformer ta vision en réalité, il faut pratiquer quotidiennement des exercices qui nourrissent tes connexions neuronales et ancrent cette transformation. Voici quelques pistes.
- Mantra personnalisé
- Crée une affirmation simple et puissante qui reflète ta vision.
- Répète ce mantra chaque matin devant un miroir avec conviction.
- Séance de visualisation quotidienne
- Prends 5 minutes chaque jour pour te reconnecter à ta vision.
- Visualise-toi dans ta vie idéale et ressens les émotions associées.
- Vision board
- Rassemble des images, mots ou symboles qui représentent ta vision.
- Place ce tableau dans un endroit visible pour nourrir ton subconscient au quotidien.
- Créer des déclencheurs émotionnels
- Associe une musique ou une odeur spécifique à ta visualisation.
- Ces déclencheurs te ramèneront rapidement dans l’état émotionnel aligné avec ta vision.
💡 Pourquoi ça marche ?
La répétition est le moteur de la neuroplasticité. Plus tu nourris ton cerveau avec des images et des émotions alignées, plus il renforcera les connexions nécessaires pour que ces visions deviennent ta réalité.
2. Choisir tes répétitions conscientes
Je suis bien consciente que la répétition ne sonne pas particulièrement fun. Mais, paradoxalement, c’est à la fois notre pire ennemi et notre plus grand allié. Elle est le langage naturel de notre cerveau, sa façon d’apprendre, de se transformer et de créer. Cependant, la plupart d’entre nous répètent des choses qui nous freinent :
- des objectifs déconnectés de qui nous sommes vraiment,
- des stratégies héritées qui ne nous correspondent pas,
- des schémas familiaux limitants, souvent inconscients.
La bonne nouvelle ? En choisissant consciemment tes répétitions, tu peux reprogrammer ton cerveau et enclencher une transformation durable.
» Première étape : identifier tes répétitions bloquantes
Repense à l’année 2024 (n’hésite pas à revenir aux exercices que je t’ai proposés la semaine dernière).
Quelles actions, pensées ou habitudes se sont répétées et t’ont freiné.e ?
Exemples
- Dire "oui" à tout par peur de décevoir.- Remettre systématiquement tes priorités personnelles au second plan.- Te juger sévèrement à chaque erreur.
✍️ Note 3 répétitions bloquantes.
» Deuxième étape : choisir de nouvelles répétitions à cultiver
Pour chaque schéma limitant, remplace-le par une action consciente et alignée avec qui tu veux devenir.
Exemples :
- Stop : accepter des projets par peur de décevoir.- Start : avant chaque "oui", me demander : "Est-ce aligné avec ma vision ?"- Stop : reporter systématiquement les activités qui me font du bien.- Start : bloquer 1 heure par semaine pour faire quelque chose qui me nourrit.
✍️ Note 3 nouvelles répétitions alignées.
» Troisième étape : nourrir ta curiosité
La curiosité active un mécanisme clé de ton cerveau : la libération de dopamine, qui renforce ton envie d’apprendre et d’explorer. C’est aussi une façon puissante de sortir de tes automatismes bloquants et de créer de nouveaux circuits neuronaux. Enfin, elle est notre meilleure alliée pour faire face à l’incertitude.
Mes propositions (au choix ou à inventer)
- Défi quotidien : explore une idée ou un sujet différent chaque jour, même brièvement (par exemple, lire un article ou écouter un podcast).
- Défi hebdomadaire : un “artist’s date” comme préconisé par Julia Cameron, c.-à-d. un rendez-vous de 2 heures avec toi-même pour aller au musée, voir un film, lire un livre, etc.
- Défi mensuel : choisis un domaine que tu ne connais pas encore et consacre 15 minutes par jour à l’explorer (par exemple, apprendre une nouvelle compétence ou te plonger dans un sujet historique).
💡 Pourquoi ça marche ? Les recherches du Dr. Andrew Huberman à Stanford montrent qu’une action répétée pendant 66 jours peut créer de nouvelles connexions neuronales permanentes.
La clé pour réussir : associer chaque répétition à une émotion positive.
3. Mesurer pour progresser
Ce qui se mesure s'améliore. Mais attention : pas de tableau Excel complexe ici. On parle d'une observation curieuse et régulière de tes progrès.
En fin de semaine, prends 15 minutes pour répondre aux questions suivantes.
- Qu'ai-je répété consciemment cette semaine ?
- Quelles découvertes ai-je faites ?
- Quel petit ajustement pourrait rendre ces répétitions plus naturelles ?
💡 Pourquoi ça marche ?
- La curiosité active le circuit de la récompense dans notre cerveau
- Elle améliore notre capacité d'adaptation au changement
- Elle transforme les obstacles en puzzles à résoudre
La clé du changement durable réside dans la répétition de micro-actions. Ce ne sont pas les grandes décisions qui transforment ta vie, mais les petits gestes répétés, jour après jour.
Et si on se rencontrait ?
Une de mes grandes envies de répétition en 2025 est de faire encore plus de présentiel. J’ai déjà réservé ma prochaine venue à Paris du 27 janvier au 1er février et c’est l’occasion de te proposer trois choses (plus de détails dans les jours à venir) :
- un rendez-vous découverte en vrai pour apprendre à se connaître,
- un demi-journée en 1:1 pour travailler sur ton génosociogramme,
- un apéro ouvert à toutes et à tous les 30 janvier à 19h dans le centre de Paris pour un moment d’échanges conviviaux.
Si tu es intéressé.e par une de ces propositions, envoie-moi un message en répondant à ce mail et je t’en dis plus.
En conclusion
Ce qui me touche le plus dans l'histoire de Rosa Parks, c'est qu'elle nous montre que les plus grands changements naissent souvent des plus petites répétitions conscientes et qu’un acte de défi peut suffire à créer un effet domino. Comme l'eau qui sculpte la pierre, c'est la constance de nos petits actes qui transforme le monde.
Alors pour 2025, je nous souhaite ceci : l'audace de défier le statu quo, non pas par des révolutions brutales, mais par la répétition consciente de petits actes curieux.
Je te souhaite :
- le DÉFI d'oser être singulier.e, de t’affranchir de tes injonctions pour tracer ton propre chemin,
- la CURIOSITÉ de toujours explorer et d'accueillir l'inconnu comme une invitation à grandir,
- la RÉPÉTITION patiente et consciente de ce qui te fait du bien et t’élève.
C'est dans cette danse curieuse entre défi et répétition que se cache la vraie transformation. Et c'est ensemble, un petit pas conscient après l'autre, que nous sculptons le changement que nous voulons voir en nous & dans le monde.
Bien à toi,
Hélène
PS : la meilleure façon de me dire merci, c’est de laisser un ❤️ et de partager cette newsletter à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin.
PPS : si tu veux avancer sans tarder, réserve dès maintenant un bilan découverte offert.