Cher toi,
Cette semaine, je suis partie à Paris et rien ne s’est passé comme prévu.
Si j’avais choisi de chausser des lunettes grises, j'aurais pu croire que ce voyage était une mauvaise idée, que j'avais manqué de chance, que j'étais en plein marasme, voire que j'avais échoué. Tout semblait se liguer contre moi.
Si j'étais restée avec cette perspective négative, j'aurais opté pour la réaction plutôt que l'action. Je n’aurais pas publié de nouvel épisode de podcast aujourd’hui, ni envoyé cette missive. J’aurais débranché pour le week-end. Je me serais rassurée en me disant que je n’aimais pas faire les choses à moitié et que - cuit pour cuit, je n’avais pas envie de manger de la semelle.
Puis, l’étincelle est venue, justement en prenant une pause comme je t’y invitais la semaine dernière. Car bien que toutes ces pensées m'aient traversé, je n'étais pas prête à jeter l’éponge.
Avant de prendre une décision définitive, je me suis demandé deux choses.
- Qu’est-ce qui était le plus important pour moi ?
- Sur quels éléments avais-je le contrôle ?
Je tenais à publier mon épisode dimanche. J'avais la maîtrise du format et du contenu. Je pouvais abandonner mon idée initiale de vous parler de la jalousie et opter pour quelque chose de plus court, plus simple et plus direct.
En effet, dans la vie, certaines choses dépendent de toi, d'autres non. Ton véritable pouvoir réside dans ta capacité à concentrer ton énergie et tes actions sur ce que tu peux contrôler, en laissant de côté ce qui échappe à ton emprise.
C'est précisément la leçon de la théorie du locus de contrôle et des cercles d'influence de Stephen Covey et c'est le sujet de mon nouvel épisode de podcast.
Résumé & ressources
1. Locus de contrôle interne ou externe
La théorie du locus de contrôle a été développée par le psychologue Julian B. Rotter dans les années 1950.
La nouveauté de son approche réside dans la perception individuelle du contrôle que nous pensons avoir sur les événements. Contrairement aux théories béhavioristes précédentes, qui se concentraient principalement sur les comportements observables et les stimuli externes, le locus de contrôle s'intéresse à la façon dont les individus interprètent les causes de leurs expériences et de leurs actions. Cela introduit une dimension cognitive importante dans la compréhension du comportement humain. Nous sommes pas des machines qui réagissent toujours de la même manière à ce qui nous arrive.
Différence entre locus de contrôle interne et externe
- Les personnes avec un locus de contrôle interne croient qu'elles ont un impact significatif sur les résultats de leur vie grâce à leurs propres efforts, décisions et compétences. Elles pensent que leurs actions ont un effet direct sur les événements qui se produisent.
- Inversement, celles qui ont un locus de contrôle externe pensent que leur vie est largement influencée par des forces extérieures comme la chance, le destin, ou les actions d'autres personnes. Elles ont souvent le sentiment qu'elles ont peu de pouvoir ou d'influence sur les événements de leur vie.
Voici le questionnaire traduit de l’anglais en français pour calculer ton score. Tu peux également le faire en ligne en anglais sur le site de Psychology Today.
Comment te servir de ces résultats ?
Cette approche te permet de prendre conscience des croyances sous-jacentes qui influencent tes décisions et tes actions.
- si tu as un locus de contrôle interne prononcé : il est important de reconnaître que, bien que l'autonomie soit précieuse, certaines circonstances échappent à ton contrôle. Apprendre à accepter ce qui ne peut être changé peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
- si tu as un locus de contrôle externe élevé : développer ton sens de la responsabilité personnelle dans ce qui t’arrive peut être bénéfique. Cela peut impliquer de prendre des initiatives, d'adopter une attitude proactive et de se fixer des objectifs atteignables pour renforcer le sentiment que tu as le contrôle sur ta vie.
En fin de compte, un équilibre entre les deux approches te permet d’ajuster ton locus de contrôle selon les situations et t’offrir une plus grande flexibilité et une meilleure capacité à gérer les différents aspects de ta vie.
Pour nuancer et faire le tri entre ce qui dépend de toi et ce qui ne dépend pas de toi, la théorie des cercles d’influence est particulièrement utile.
2. Les cercles d’influence de Steven Covey
On parle souvent d’énergie et de l’importance de la préserver. En effet, tu ne disposes pas de ressources infinies en la matière. D’où la nécessité de la répartir de manière efficace et de la focaliser sur ce qui t’importe.
La théorie des cercles d’influence de Stephen Covey permet de classer les différents sujets qui te touchent dans 3 cercles différents et en fonction de ceux-ci, de décider de l’attitude à adopter.
Ton niveau de pro-activité est directement affecté par le cercle dans lequel tu dépenses la majorité de ton énergie.
Il existe trois cercles :
- Ton cercle de préoccupation : il représente l’ensemble des choses sur lesquelles tu n’as absolument aucun pouvoir immédiat ou peu de contrôle. Par exemple : les décisions de l’État, le temps qu’il fait dehors, le comportement des autres.
- Ton cercle d’influence : il regroupe l’ensemble des choses sur lesquelles tu n’as pas de contrôle direct mais que tu peux influencer par tes actions et/ou tes pensées m. Par exemple : un entretien d’embauche, une promotion, un examen.
- Ton cercle de contrôle : il rassemble l’ensemble des choses sur lesquelles tu as un contrôle total. Par exemple : faire du sport, créer une nouvelle habitude, apprendre une nouvelle langue.
Réactivité vs pro-activité
Le cercle d’influence et le cercle de contrôle se situe dans ta zone de pouvoir car tu peux les influencer par tes actions et/ou tes pensées. Par contre, le cercle de préoccupation est en dehors de ta zone de contrôle.
Selon l’attention et l’attitude que tu adoptes, deux trajectoires très différentes se présentent à toi :
- Tu es une personne réactive : tu t’ajustes aux circonstances, au coup à coup. Ce sont ces dernières qui décident à sa place. Dans ce cas, tu focalises ton énergie sur la zone qui ne dépend pas de toi et tu subis.
- À l’inverse, tu es une personne pro-active (active par anticipation) et tu te concentres sur ce qui dépend de toi.
En adoptant la posture 1, ton cercle d’influence ne va cesser de se rétrécir, tandis qu’en adoptant la posture 2, ton cercle d’influence s’élargit.
Exercice pratique
- Prends une feuille.
- Dessine trois cercles et nomme-les : préoccupations, influence, contrôle.
- Identifie les sujets, les situations qui te bloquent.
- Attribue-les à un des trois cercles.
- As-tu des surprises ? Es-tu sûre que c’est à cause de... ?
- Lequel des cercles est dominant ? Est-ce le bon cercle ?
- Combien d’énergie investis-tu quotidiennement dans ce cercle ?
- Imagine des actions pour faire changer la situation, ton humeur....
- Est-ce facile à mettre en œuvre ?
3. Ta cartographie des influences
Je te propose avec ce second exercice d’aller creuser plus profondément et d’en profiter pour faire un bilan des différents domaines de ta vie actuelle. Il s’agit en fait d’une roue de la vie appliquée tes dynamiques internes.
- Prends une feuille de papier et des crayons ou utilise un logiciel de dessin numérique.
- Divise ta feuille en sections représentant les différents domaines de ta vie (par exemple, travail, santé, relations, famille, finances, développement personnel, loisirs, etc.).
- Dans chaque section, note les éléments que tu penses contrôler et ceux que tu penses être hors de ton contrôle.
Note : tu peux reprendre les instructions de l’exercice précédent.
- Utilise des symboles ou des couleurs pour différencier les éléments contrôlables des éléments non contrôlables. Par exemple, utilise une couleur chaude (comme le rouge) pour les éléments contrôlables et une couleur froide (comme le bleu) pour les éléments non contrôlables.
Exemple : ta section "Travail" pourrait inclure :
- Éléments contrôlables (rouge) : ta ponctualité, la qualité de ton travail, ton attitude envers les collègues, ta volonté d'apprendre de nouvelles compétences.
- Éléments non contrôlables (bleu) : les décisions de la direction, le comportement des clients, les fluctuations économiques, les actions des concurrents.
- Note : tu peux ajouter également une zone intermédiaire (la zone où tu as une influence indirecte - mais cela peut alourdir le schéma)
Après avoir complété ta carte, prends un moment pour réfléchir à ce que tu vois.
- Analyse des couleurs : examine les zones où prédomine une couleur. Beaucoup de rouge indique des domaines où tu te sens en contrôle, tandis que beaucoup de bleu indique des domaines où tu te sens moins en contrôle.
- Réévaluation : réfléchis si certains éléments marqués comme non contrôlables pourraient être influencés par tes pensées et tes actions.
- Par exemple, tu ne peux pas contrôler les décisions de la direction, mais peux-tu influencer leur perception en communiquant mieux tes idées et en montrant tout ce que tu as accompli ?
- Quand tu penses que ces éléments sont hors de contrôle, est-ce une attitude que tu observes chez toi dans ton entourage ?
- Y a-t-il des choses qui semblent se répéter dans ta famille ?
- N’es-tu pas confronté à une croyance plutôt qu’à une vérité ?
- Plan d'action : identifie les domaines où tu souhaites accroître ton sentiment de contrôle. Définis des objectifs spécifiques pour transférer certains éléments du bleu au rouge.
- Suivi : reviens à cette carte régulièrement pour évaluer tes progrès et ajuster ta perception du contrôle.
Références
- Le Manuel d’Épictète
- Les 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu'ils entreprennent de Stephen R. Covey
- L’extrait de Friends est issue de l’épisode 3 de la saison 8 Celui qui découvrait sa paternité
- Understanding your locus of control sur Mindtools
- Locus of control sur Psychology Today
- Will Hunting, le film de Gus Van Sant (1997)
- Let It Be des Beatles interprétée par Aretha Franklin
Défi
Choisis un domaine ou un sujet précis sur lequel tu décides d’accroître ta zone de contrôle cette semaine et pose toutes les jours une action pour y parvenir.
Fais moi un feedback et dis moi sur quel sujet tu as décidé d’avancer et surtout de quelles manière tu vas procéder. Si tu me partages tes investigations, je te répondrai personnellement. De même, si tu bloques pour mettre en place des actions, je te donne volontiers un coup de main.
Réponds à ce message ou écris-moi à : helene@ladechiffreuse.com.
Je te souhaite un excellent dimanche soir & me réjouis de te lire !
Hélène